“Selfcare voor moeders: Hoe zorg je voor jezelf zonder schuldgevoel (of ontsnappingsplan)

Moederschap is geweldig, maar laten we eerlijk zijn: het is ook intens, slopend en soms een tikkende tijdbom van overprikkeling. Je zorgt de hele dag voor anderen, en als je even vijf minuten voor jezelf wilt? BOEM, daar staat er weer iemand aan je mouw te trekken.

Maar hier komt het: selfcare is geen luxe. Het is zelfbehoud. Want als je blijft doorgaan zonder pauze, eindig je uitgeput, chagrijnig en met een blik in je ogen die zegt: “Ik verhuis naar een hut in het bos.”

Dus, hoe zorg je voor jezelf zonder schuldgevoel en zonder dat je gezin uit elkaar valt?

Waarom selfcare voor moeders zo moeilijk is

Je weet dat selfcare belangrijk is, maar waarom voelt het dan alsof het altijd op de laatste plaats komt?

1. Schuldgevoel. Als jij rust neemt, draait de wasmachine niet en liggen er nog honderd dingen te wachten.
2. Altijd iemand die iets van je wil. Zelfs als je een minuut gaat zitten, komt er een kind dat dorst heeft, een partner met ‘even een vraagje’ of een kat die opeens besluit dat hij bovenop je moet zitten.
3. Geen tijd. Tegen de tijd dat iedereen slaapt, ben jij óók gesloopt.

Maar weet je wat het echte probleem is? We hebben geleerd dat zorgen voor anderen belangrijker is dan zorgen voor onszelf. Dat is onzin.

Haalbare selfcare voor moeders (zonder dat je een retraite hoeft te boeken)

Je hebt geen hele dag nodig om voor jezelf te zorgen. Kleine momenten maken al het verschil. Hier zijn een paar realistische manieren om wél aan selfcare te doen zonder dat het voelt als een militaire operatie.

1. Stop met ‘even snel’ en gun jezelf rust

Moeders doen alles ‘even snel’. Even snel opruimen, even snel de kinderen aankleden, even snel iets eten.

En dat is precies waarom je nooit echt rust hebt. Dus probeer eens dingen op een normaal tempo te doen. Drink je koffie warm. Douche langer dan drie minuten. Ga zitten en eet zonder dat je ondertussen broodkorsten staat weg te gooien.

Selfcare begint bij stoppen met haasten.

2. Zeg vaker NEE (zonder uitleg)

Je hoeft niet overal ‘ja’ op te zeggen. Echt niet.

• “Kun je helpen op school?” → Nee.
• “Wil je me even brengen?” → Nee, regel zelf iets.
• “Kun je mijn werkshirt strijken?” → Haha. Nee.

Zonder uitleg. Nee is een complete zin.

3. Plan selfcare in je dag zoals je alles plant

We plannen zwemles, doktersafspraken en oudergesprekken, maar selfcare? Dat proppen we ergens tussendoor als er toevallig tijd over is (spoiler: die is er nooit).

Dus zet selfcare in je agenda. Al is het maar 10 minuten per dag. En nee, geen “ik ga toch even de was doen.” Echte selfcare.

Mogelijkheden:

• Ochtendroutine voor jezelf. (Kop koffie in stilte, vijf minuten lezen, gezichtsmasker op.)
• Middagrust. (Gewoon even zitten zonder iets te MOETEN.)
• Avondselfcare. (Netflix zonder schuldgevoel, een douche waar niemand binnenstormt, een blok chocola zonder te delen.)

Als het in je schema staat, wordt het een prioriteit. Net als alles wat je voor anderen doet.

4. Maak van ‘even ontsnappen’ een gewoonte

Soms moet je gewoon weg. Even. Voor je eigen bestwil.

• Avondwandeling. Alleen. Zonder vragen, zonder gezeur.
• Boek een nachtje weg. (Ja, alleen. Of met een vriendin. Gewoon DOEN.)
• Zet de kinderen voor een film en ga zelf in bad.

Selfcare is geen vlucht, het is opladen. Je gezin overleeft het echt als jij even weg bent.

5. Doe wat JIJ wilt (niet wat ‘hoort’)

Selfcare is niet per se yoga en meditatie. Selfcare is alles wat jou blij maakt.

• Houd je van stilte? Neem die stilte.
• Houd je van foute reality-tv? Zet die troep op zonder schaamte.
• Houd je van chocola? Eet die hele reep en deel niet.

Selfcare is niet wat Instagram zegt dat het is. Het is wat jou gelukkig maakt.

Waarom selfcare geen egoïsme is

Veel moeders denken dat selfcare egoïstisch is. Maar weet je wat pas egoïstisch is? Je zo verwaarlozen dat je opbrandt en niemand meer kan helpen.

Een moeder die voor zichzelf zorgt, is een leukere moeder. Een vrouw die zichzelf iets gunt, is een gelukkiger vrouw. Selfcare maakt je geen slechte moeder. Het maakt je een betere.

Dus stop met wachten op het perfecte moment. Neem dat moment. Vandaag nog.