“Selfcare voor moeders: Hoe zorg je voor jezelf als iedereen iets van je wil?”

Selfcare. Het klinkt als iets voor mensen die tijd hebben om ochtendyoga te doen en matcha lattes te drinken. Voor moeders? Selfcare is proberen een warme kop koffie te drinken zonder dat iemand ‘MAMA!’ roept.

Toch is selfcare geen overbodige luxe. Het is geen “leuk extraatje” dat je doet als je tijd over hebt (wat nooit gebeurt), maar een levensbehoefte. Want als jij opbrandt, draait het hele huishouden op rook.

Maar hoe dan? Hoe zorg je voor jezelf als iedereen altijd iets van je nodig heeft?

Waarom selfcare voor moeders zo lastig is

Selfcare klinkt simpel. Even tijd voor jezelf nemen, toch? Maar in de praktijk voelt het zo:

• Schuldgevoel. Je probeert te ontspannen en BAM, daar is dat irritante stemmetje: “Zou ik niet beter iets nuttigs doen?”
• Geen tijd. Zodra je een moment voor jezelf hebt, sta je te twijfelen: slapen, schoonmaken of eindelijk die ene serie afkijken?
• Altijd iemand die iets wil. Zelfs als je eindelijk rust hebt, moet iemand je dringend iets vertellen. Of de kat plast naast de bak. Of de deurbel gaat.

Met andere woorden: je moet selfcare forceren. Wachten tot je tijd over hebt, is geen optie. Tijd moet je pakken.

Selfcare die wél haalbaar is voor moeders

Oké, dus urenlange spa-dagen zitten er niet in. Maar selfcare hoeft niet groots te zijn. Hier zijn wat realistische manieren om wél voor jezelf te zorgen:

1. Leer ‘nee’ zeggen zonder uitleg

Moeders zeggen overal “ja” op. Stop daarmee. Zeg gewoon “nee”. Zonder uitleg.

• “Kun je helpen op school?” → Nee.
• “Mama, mag ik NU een snack?” → Nee.
• “Wil je even mijn werkshirt strijken?” → Nee.

Geen excuses, geen schuldgevoel. Jij bent niet de lopende helpdesk van het gezin.

2. Maak een ‘ik ben niet beschikbaar’-code

Kinderen snappen pas grenzen als je ze stelt. Spreek af: als mama op de bank zit met haar kopje thee, dan laat je haar met rust. Of als de badkamerdeur op slot is, dan geldt: niet storen tenzij er bloed of brand is.

(En nee, “Ik heb honger” valt niet onder noodgevallen.)

3. Doe wat jóu gelukkig maakt (niet wat ‘hoort’)

Selfcare betekent niet per se maskertjes en yoga. Als jij blij wordt van:

• Keihard meezingen met foute 90’s hits,
• Een halfuur TikToks kijken,
• Een boek lezen in complete stilte,
• Chocolade eten terwijl je je kinderen verbergt,

…dan is dat jouw selfcare.

4. Prioriteer slaap (en leer powernaps faken)

Slaapgebrek is moordend. Maar als acht uur per nacht een verre droom is, fake it till you make it:

• Doe alsof je slaapt terwijl de kinderen tv kijken.
• Zeg “mama heeft rust nodig” en ga vijf minuten liggen.
• Laat de boel de boel en ga eens vroeg naar bed.

Slaap is geen luxe. Slaap is overleven.

5. Eis tijd op zonder schuldgevoel

Niemand in het gezin voelt zich schuldig als ze tijd voor zichzelf nemen. Dus waarom zou jij dat wel doen?

• Die was blijft wel even liggen.
• Je partner kan best een keer koken.
• De kinderen overleven een uur zonder jou.

Zet jezelf op de prioriteitenlijst. En nee, niet onderaan.

Selfcare is geen luxe – het is zelfbehoud

Een moeder die nooit tijd neemt voor zichzelf, verandert in een uitgebluste, snauwende versie van zichzelf. En laten we eerlijk zijn: niemand heeft daar iets aan.

Dus nee, selfcare is geen egoïsme. Het is precies wat je nodig hebt om die geweldige moeder te blijven. En als iemand daar iets van vindt? Dan hebben ze pech.

Nu eerst: koffie. Warm, deze keer.