Zo houd je je puber gezond (zonder constant ruzie te maken)
Pubers en gezond leven – het lijkt soms een onmogelijke combinatie. Ze slapen te weinig, eten te veel troep en als je zegt dat ze eens naar buiten moeten, kijken ze je aan alsof je ze een middeleeuwse marteling voorstelt. Maar hoe zorg je ervoor dat je puber gezond blijft zonder dat het elke dag een gevecht wordt?
Slaap: de heilige graal (die ze zelf niet waarderen)
Pubers hebben gemiddeld 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig. Maar tussen TikTok, Netflix en oneindige groepschats voelt dat voor hen als een belachelijke eis. In plaats van eindeloos te zeuren over bedtijd, kun je beter focussen op een avondroutine: schermen uit een uur voor het slapengaan, vaste tijden doordeweeks en een beetje flexibiliteit in het weekend.
Voeding: balans is key
Nee, je puber gaat niet opeens dol zijn op broccoli. En ja, ze gaan nog steeds fastfood eten met vrienden. De truc? Maak gezonde keuzes thuis makkelijk. Zorg dat er altijd fruit en gezonde snacks liggen, kook voedzaam maar lekker (denk aan wraps, zelfgemaakte pizza’s, gezonde pasta’s) en voorkom dat eten een machtsstrijd wordt. Hoe meer je iets verbiedt, hoe aantrekkelijker het wordt.
Beweging: laat het vanzelf gebeuren
“Ga eens naar buiten!” – de snelste manier om je puber nog dieper in de bank te laten zakken. In plaats van sporten op te dringen, kun je beter kijken naar wat wél werkt. Vindt je puber gamen leuk? Misschien is een VR-sportgame iets. Is hij of zij gek op muziek? Dansen telt ook als beweging. En als je kind wel van competitie houdt, kunnen teamsporten of een sportschool met vrienden een goede optie zijn.
Mentale gezondheid: check-in zonder te pushen
Pubers praten niet altijd uit zichzelf over hoe ze zich voelen. Maar als ouder kun je wel signalen oppikken: is je kind vaker moe, teruggetrokken of prikkelbaar? Check af en toe in zonder te pushen. Soms helpt een gesprek tijdens een autorit (geen oogcontact = minder ongemakkelijk) of een gezamenlijke activiteit. Laat merken dat je er bent, ook als ze doen alsof ze je niet nodig hebben.
Laat ze zelf ontdekken (met een beetje sturing)
Uiteindelijk moeten pubers zelf leren hoe ze goed voor hun lijf en geest zorgen. Jij kunt de basis leggen door gezonde gewoontes makkelijk en toegankelijk te maken, zonder constant de gezondheidsgoeroe uit te hangen. Geef het goede voorbeeld, blijf geduldig en onthoud: ook deze fase gaat weer voorbij.
