Tips voor mama’s: Hoe om te gaan met een moeilijke eter
Elke moeder kent de strijd aan de eettafel: een peuter die weigert groenten te eten of een tiener die alleen maar pasta wil. Moeilijke eters kunnen een echte uitdaging zijn, maar met een beetje geduld en slimme strategieën kun je het tij keren. Hier zijn praktische tips om om te gaan met een moeilijke eter.
1. Creëer een positieve eetsfeer
Maak van maaltijden een gezellig moment. Vermijd druk of negatieve opmerkingen over wat je kind eet of niet eet. Hoe meer ontspannen de sfeer, hoe groter de kans dat je kind openstaat om iets nieuws te proberen.
2. Geef het goede voorbeeld
Kinderen leren door te kijken. Als je zelf met smaak je groenten eet, is de kans groter dat je kind dat ook doet. Laat zien dat je geniet van gezond eten, zonder er te veel nadruk op te leggen.
3. Betrek je kind bij het proces
Laat je kind helpen bij het kiezen en bereiden van maaltijden. Neem ze mee naar de supermarkt om groenten en fruit uit te zoeken. Samen koken maakt ze nieuwsgierig naar wat er op hun bord ligt en vergroot de kans dat ze willen proeven.
4. Blijf geduldig
Het kan tijd kosten voordat een kind nieuwe smaken accepteert. Soms moet je een voedsel wel 10 tot 15 keer aanbieden voordat ze het daadwerkelijk eten. Forceer niets, maar blijf het op een neutrale manier aanbieden.
5. Maak het leuk
Snijd groenten in leuke vormen of serveer kleurrijke bordjes. Een bord vol regenboogkleuren kan aantrekkelijker zijn dan een saaie presentatie. Maak eten een visueel feestje!
6. Verstop gezonde voeding
Als je kind echt weigert iets te proberen, kun je gezonde voeding “verstoppen” in hun favoriete gerechten. Voeg bijvoorbeeld gepureerde groenten toe aan pastasaus of bak gezonde muffins met wortel of courgette.
7. Stel grenzen, maar blijf flexibel
Het is goed om regels te hebben, zoals het proberen van een kleine hap van alles op het bord. Maar wees niet te streng. Dwingen werkt vaak averechts en kan eetproblemen verergeren.
8. Beloon positief gedrag
Moedig je kind aan door positief gedrag te belonen. Dit hoeft niet met snoep of cadeautjes te zijn, maar een compliment of een high five kan al genoeg zijn om ze trots te laten voelen.
9. Vermijd tussendoortjes vlak voor de maaltijd
Als je kind vlak voor het eten al vol zit met snacks, is de kans klein dat ze trek hebben in de maaltijd. Zorg voor vaste eetmomenten en beperk tussendoortjes.
10. Wees consistent
Houd vast aan een routine en wees consequent. Als je kind weet wat ze kunnen verwachten, zal de eettafel minder een strijd worden. Het is een proces, maar met tijd en consistentie komen jullie er samen uit.
Tot slot
Onthoud dat elk kind anders is. Wat voor de een werkt, kan voor de ander minder effectief zijn. Het belangrijkste is om je kind de tijd te geven en het eten niet tot een bron van stress te maken. Door geduldig en liefdevol te blijven, help je je moeilijke eter stap voor stap een gezonde relatie met eten op te bouwen.
